Page 63 - 2025年03月《湄公河》

悦读 / อาห้ารสัมอง

ั
็
ั
ำ
ี
�
ู
ว่นัท 21 มีนัาคุม เป็นัว่นันัอนัหลบโลก นัิตยสำารแม่ ว่นัหยดสำุดสำัปดาห์ เพิราะหากมันัถิกทาลายกยากทจีะ
ุ
ั
ั
�
ี
้
�
ั
ี
�
ึ
่
ั
้
ี
ื
�
�
นัำาโขงฉีบับนัีจีงไดคุดเลอกหนัังสำือหลายเลมทเขียนัเกยว่กบ ฟนัฟู เราไม่สำามารถิ “เกบสำะสำม” เว่ลาในัการนัอนัหลบ
็
ั
้
ุ
�
ั
ำ
ี
ี
้
็
้
�
ื
“การนัอนัหลบทด” เพิอพิาคุณไปสำารว่จีคุว่ามลบของการ ให้มากขึ�นัไดดว่ยการเขานัอนัเรว่ขึ�นั และไม่สำามารถิ
ั
่
้
ั
้
นัอนัหลบ ซูึ�งหว่งว่าผิู้อานัทกทานัจีะคุนัพิบดว่งดาว่ท � ี “นัอนัชดเชย” จีากเว่ลาทีไดขาดนัอนัไปเชนักนั ถิาหาก
่
่
่
ุ
ั
ั
�
้
ุ
ั
พิร่างพิรายและอาณาจีกรแห่งคุว่ามฝู๋นัของตนัเองได ้ อยากนัอนัมากหนั่อยในัว่นัหยดสำุดสำัปดาห์จีริง ๆ ขอแนัะนัำา
ั
ั
ู
์
้
คุุณรไหมว่า มีสำัตว่บางชนัิดนัอนัหลบโดยใชสำมอง ให้จีากดเว่ลาไว่ที 1 - 2 ช�ว่โมง การนัอนัมากเกนัไปอาจี
ำ
ั
่
้
ิ
ั
้
�
ิ
ั
�
ั
ื
่
ี
ี
เพิียงซูีกเดยว่ สำลบกนัระหว่างซูกซู้ายและซูีกขว่า หนััง ทาให้การเคุลอนัไหว่ของสำมองนั้อยเกนั สำ่งผิลให้สำมรรถินัะ
ำ
้
่
่
ึ
ำ
ำ
�
ั
ั
์
้
ำ
ึ
สำือ “ทาไมเราจีงตองนัอนัหลบ” กลาว่ถิงสำตว่จีาพิว่ก การทางานัของสำมองเสำือมลงไดงาย
ี
่
�
็
ั
่
ปลาว่าฬในัมหาสำมุทร เชนัปลาโลมาตว่นั้อยนั่ารักกเป็นั ป๋จีจียประการหนัึ�งทสำ่งผิลตอการนัอนัหลบของเรา
ั
ั
ื
่
เชนันัี เนัืองจีากพิว่กมันัอาศัยอยในันัำา จีาเป็นัตองนัอนั คุอเมลาโทนัินั (Melatonin) เมลาโทนัินัเป็นัตว่สำงสำาร
ู
้
�
่
ำ
ั
�
่
ึ
่
้
ู
ั
ึ
ิ
ิ
หลบกบว่ายนัำาไปพิร้อม ๆ กนั พิว่กมันัจีงไดพิัฒนัารปแบบ ของสำมอง ซู�งมันัจีะเร�มเพิ�มข�นัหลงจีากพิระอาทตย์ตกดนั
ั
ั
ึ
ิ
ิ
ั
ี
การนัอนัทมีคุว่ามพิิเศษนัีขึ�นัมา ไปไม่นัานั โดยจีะหล�งสำารจีากตอมไพิเนัียล (Pineal gland)
�
่
�
ั
ในัร่างกายของเรามีจีงหว่ะจีะโคุนัของธรรมชาต เรียก ทอย่สำว่นัลกของสำมองเข้าสำกระแสำเลอด เมลาโทนัินัทาหนั้า
ื
ั
ู
ิ
ึ
่
ู
่
�
ำ
ี
�
ื
่
ี
ั
ว่า “จีงหว่ะนัาฬิกาชว่ภาพิ (circadian rhythm) 24 ช�ว่โมง” ทเหมือนัเคุรองขยายเสำยง บอกกบสำมองว่า “ฟ้ามืดแลว่
้
ี
ั
่
ิ
�
ั
ี
ู
่
ั
ิ
้
้
ี
ิ
ในัปี 2481 ศาสำตราจีารย์ Clayderman แห่งมหาว่ทยาลย ถิงเว่ลาเข้านัอนัแลว่” แตจีริง ๆ แลว่สำ�งททาให้เราร้สำึกงว่ง
่
ึ
�
ำ
ี
้
ิ
ุ
ำ
ั
ึ
ิ
่
ึ
ู
ี
ิ
ื
ชคุาโกและผิูช่ว่ยของเขาอาศัยอยในัอทยานัแห่งชาตถิา คุออะดโนัซูนั (Adenosine) ซู�งจีะสำ�งสำมและเพิ�มมากข�นั
แมมม็อธเป็นัเว่ลา 32 ว่นั เขาคุนัพิบว่ามนัุษยสำามารถิ ตามเว่ลาทเราตนันัอนั ย�งเราตนันัานัข�นั อะดโนัซูนักจีะ
ึ
ื
็
ี
ี
�
ื
ี
�
ั
ิ
�
่
้
์
้
ั
่
ี
ึ
กาหนัดนัาฬิกาชว่ภาพิของตนัเองได แม้จีะถิูกปิดก�นัจีาก สำะสำมมากข�นั เมือถิงขดสำูงสำุด จีะย�งทาให้งว่งและอยาก
ำ
ิ
�
ี
ึ
ำ
ิ
ื
็
ั
แสำงแดดภายนัอกกตาม การตนัและหลบของมนัุษย์เป็นั นัอนัมากข�นั
�
ึ
ั
ู
�
�
ี
�
ี
้
ำ
้
ไปในัรปแบบทซูาๆ กนั สำามารถิคุาดเดาได เป็นัว่งจีรท ี � สำุดทายนัี เราอยากแบ่งป๋นัหนัังสำือรว่มบทคุว่ามเกยว่
ั
ื
ั
�
ี
่
�
เกดข�นัประมาณทุก 24 ช�ว่โมง ซู�งจีงหว่ะเชนันัีไม่เพิียงแต ่ กบการนัอนัหลบ คุอ แกะตว่ท 1,001 เมือคุนันัี (Last night’s
ึ
�
ั
�
ั
ื
ึ
ิ
ั
่
่
่
ิ
่
คุลอยตามดว่งอาทตย์เทานัั�นั แตมาจีากภายในัร่างกาย 1001st sheep) ในัหนัังสำือเลมนัี�กลาว่ว่า การนัอนัไม่หลบ
่
้
ั
ดว่ย กลาว่โดยท�ว่ไปแลว่ หลงจีากทมนัุษย์ตนันัอนัไปแลว่ ไม่ใช่การขาดนัอนั แตเป็นัการพิยายามนัอนัหลบแตไม่
�
่
่
ื
้
้
ั
่
ี
ั
้
�
ั
ั
ื
ำ
ิ
�
เป็นัเว่ลา 16 ช�ว่โมง สำมองจีะเร�มขาดคุว่ามตนัตว่ว่องไว่ สำาเร็จี มันัเป็นัคุว่ามปรารถินัาอย่างหนัึ�ง เมือคุุณนัอนัไม่
่
ั
�
ั
ำ
ั
ั
้
�
้
ั
ดงนัั�นั เราสำามารถิคุานัว่ณยอนัหลงไป 16 ช�ว่โมงนัับจีาก หลบ มันัเหมือนักบตนัไม้ทีถิูกถิอนัรากถิอนัโคุนั เหมือนั
ั
�
็
่
้
ั
ี
�
่
�
ู
เว่ลาทีเราตืนันัอนั กจีะไดผิลลพิทออกมาเป็นัเว่ลาที�เรา เกาะทโดดเดยว่ลองลอยอยในัราตรีทมืดมิด แตงโดย Marina
่
์
ี
�
ี
�
ั
ตองนัอนัตอนักลางคุนั Benjamin มีเนัือหาคุรอบคุลมถิงปรัชญา ว่ฒนัธรรม ศิลปะ
ึ
้
�
ุ
ื
ู
�
่
ื
็
“สำุดยอดการฟนัฟรางกายว่ถิสำแตนัฟอร์ด” (The และว่ทยาศาสำตร์ โดยมีประเดนัทเกยว่ข้องกบเรอง “นัอนั
�
ิ
้
�
ิ
ั
ี
ี
ี
�
Stanford Method for Ultimate Super Recovery) กลาว่ ไม่หลบ” มอบให้กบผิู้ทมีอาการนัอนัไม่หลบทุกคุนั
ั
ี
่
ั
ั
�
ั
ถิงการนัอนัหลบว่่าเป็นัชว่งหนัึ�งทีสำาคุญของการบริหาร 本刊综合
�
่
ำ
ั
ึ
ั
ิ
ี
จีดการตนัเอง อย่ารบกว่นันัาฬิกาชว่ภาพิของคุุณในัช่ว่ง
孙勇刚 制图
孙勇刚 制图
63