Page 44 - 2025年4月《占芭》
P. 44
;y4u-u;yf | 生活方式
່
ຳ
້
່
່
ອນໆ, ສາມາດຮັັບປ່ະກັນເລັອງສະຖິ່ານທີ່ການຝົ້ຶກແອບ. ວ່າ ການອອກກາລັັງກາຍກາງແຈິງ ຈິະເພມພມຕັານທີ່ານ
່
້
້
່
ຸ
່
່
່
ີ
່
“ສະຖິ່ານທີ່ວ່າງທີ່ລັະບາຍອາກາດດໃນເຂດຊມຊົນນອຍ, ໃຫແຂງແຮັງ… ເມອປ່ະເຊີນກັບຄວ່າມຕັອງການທີ່ແຕັກ
່
້
້
້
ສວ່ນສາທີ່າລັະນະ ທີ່ຂຽວ່ອມທີ່ມຢູ່ໃກຄຽງ, ລັວ່ນແຕັແມນ ຕັາງກັນ, ຈິາງຊົງ ໄດອອກແບບລັາຍການຝົ້ຶກອົບຮັົມສະ
ຸ
້
່
ຸ
້
້
່
່
່
່
່
່
້
ຳ
້
ສະໜາມກິລັາທີ່າມະຊາດຂອງພວ່ກເຮັົາ.” ເພາະແບບເຈິາະຈິົງ “ຍົກຕັົວ່ຢູ່າງໃຫເປ່ັນຮັບພາບຍ່ງຂ້ນ,
່
້
່
ົ
່
ຈິາງຊົງ ຄ້ນພົບວ່າ, ຄວ່າມຕັອງການຂອງຜົ້ປ່ກຄອງ ພວ່ກເຮັົາກຄ ກັບ ‘ກິລັາທີ່ສ່ງກັບບານ’ ບພຽງແຕັຊວ່ຍໃຫ ້
ໍ
ື
່
້
່ ່
້
້
ັ
ແລັະ ນັກຮັຽນມຄວ່າມແຕັກຕັາງກັນ. ເດກນອຍ ບາງຄົນ ນັກຮັຽນປ່ະຢູ່ດເວ່ລັາໃນການເດນທີ່າງ, ຍັງສາມາດເລັອກ
ື
ີ
ັ
ີ
້
່
ຼ
ຼ
ັ
ຳ
້
ໄຫຫຍຫັງໂກງ, ຢູ່າກປ່ບປຸ່ງພະລັັງແຮັງດວ່ຍການອອກກາ ເວ່ລັາ ແລັະ ສະຖິ່ານທີ່ດວ່ຍຕັົນເອງ, ລັວ່ມເຖິ່ິງສາມາດກຳາ
່
່
້
່
້
ີ
ົ
ລັັງກາຍ; ບາງຄົນຮັາງກາຍອອນແອຕັ້ງແຕັຍັງນອຍ, ຫວ່ັງ ນດແຜົນການຝົ້ຶກແອບສະເພາະບຸກຄົນໄດອກ”.
້
້
່
່
່
່
່
ຸ
5 ນາທີ່, “ເໜງຕັງໜອຍໜງ” ໄດທີ່ກທີ່ທີ່ກເວ່ລັາ
ີ
ີ
ັ
ຸ
້
້
5 分钟，随时随地“小动一下”
ິ
່
ຳ
ຳ
່
ນາໃຊ ຂວ່ດນ້າດມ 1,5 ລັດ ໃນການຝົ້ຶກແອບຍົກດາ ເວ່ລັາວ່າງ ໃນການອອກກາລັັງກາຍ, ເຄອນໄຫວ່ຮັາງກາຍ
ຳ
່
້
່
ເບວ່ (dumb-bell) , ກອນພັກທີ່ຽງກິນເຂ້າ ຫນສະຄອດ ໜອຍໜງ.”
່
ຼ
້
່
່
້
ີ
ື
ິ
ື
ຳ
່
ິ
(squat) ກອນ 5 ນາທີ່, ໃນມຈິັບເອົາອາຫານສ່ງກັບບານ ສາລັັບ ເຫວ່ນເຫວ່ນ (Wenwen) ທີ່ເປ່ັນມໃໝໃນດານ
້
່
້
່
່
ຍາງຂ້ນຂ້ນໄດ “ອອກກາລັັງກາຍ 5 ນາທີ່, ມແຮັງຕັເນ່ອງ ການອອກກິລັາ, ລັາວ່ ໄດວ່າງເປ່້າໝາຍນອຍ “ການອອກ
ຳ
ີ
ີ
້
້
່
່
2 ຊວ່ໂມງ”. ຊາວ່ໜມຍຸກນ້ ນິຍົມ “ການເສມພະລັັງຢູ່າງ ກາລັັງກາຍ 5 ນາທີ່” ເພມຂ້ນໃຫຕັົນເອງ. ທີຸ່ກໆມ ກອນ
ີ
ຳ
່
ີ
້
ຸ
່
້
່
່
້
່
ຳ
ຶ
ີ
ີ
ວ່ອງໄວ່ດວ່ຍການອອກກາລັັງກາຍ 5 ນາທີ່” ເພອໃຫຮັສກ ເຂ້າວ່ຽກ, ລັາວ່ຈິະຕັນນອນ ໄວ່ຂ້ນ 5 ນາທີ່, ອອກກາລັັງ
ຳ
່
້
້ ້
່
ີ
ໄດຮັັບການຄວ່ບຄຸມຮັາງກາຍໄດອກຄ້ງ. ໃກກັບຊວ່ງພັກ ກາຍຍືດໂຕັຢູ່້ບານກອນ 5 ນາທີ່; ໃນເວ່ລັາພັກທີ່ຽງ, ລັາວ່
ີ
່
່
່ ້
້
່
້
້
່
່
ຳ
ທີ່ຽງ, ສຽວ່ຫນ (Xiao Lin) ທີ່ເຮັັດວ່ຽກໃນວ່ສາຫະກິດຜົະ ນ່ງຢູ່ບອນເຮັັດວ່ຽກ, ຝົ້ຶກການອອກກາລັັງແຂນ 5 ນາທີ່; ີ
ິ
ິ
ຼ
້
່ ່
່
້
້
ລັດລັົດ, ໄດເລັມການຝົ້ຶກແອບທີ່າສະຄອດ, ສອງຂາ ແລັະ ຫັງການກິນເຂ້າແລັງ, ລັາວ່ຈິະເຕັນແອໂຣັ່ບກ 5 ນາທີ່ຢູ່ໃນ
້
ຼ
ິ
ິ
່
ີ
່
່
້
ຼ
ີ
ິ
ບາໄຫແຍກອອກຊຳາກັນ, ທີ່າທີ່າງມມາດຕັະຖິ່ານຫາຍ, ຫອງອອກກາລັັງກາຍຢູ່ບລັສັດ.
້
ຳ
ຼ
ໍ
້
່
່
່
່
້
່
່
່
ຳ
ິ
ື
ສວ່ນສອງມຍັງຢູ່ເທີ່ງແປ່ນພມ, ເກືອບວ່າ ບໄດສ່ງຜົົນກະ “ໃນຕັອນທີ່ຳາອດທີ່ສຸດ ທີ່ເຫນເພອນຮັວ່ມງານອອກກາ
ັ
ິ
່
ິ
່
້
່
່
້
່
້
ິ
່
ໍ
ທີ່ົບຫຍັງຕັກັບການຕັອບກັບຂຄວ່າມໃນການເຮັັດວ່ຽກ. ລັັງກາຍຍືດ ບາໄຫ ຄ ແລັະ ແຂນ ຢູ່້ບອນເຮັັດວ່ຽກ, ຄດວ່າ
ຼ
່ ່
່
່
່
ຼ
່
ບພຽງແຕັເທີ່ານ້, ນ້າຂວ່ດ 1,5 ລັດເທີ່ງຕັຳາແໜງບອນ ໜາສົນໃຈິຫາຍ, ກໄດໂອບກອດເອົາຈິິດໃຈິທີ່ຢູ່າກລັອງເຮັັດ
ໍ
່
່
ິ
ິ
້
້
່
່
່
ີ
່
ເຮັັດວ່ຽກ ໄດກາຍເປ່ັນ ດາເບວ່ລັາຄາເລັັກນອຍຂອງລັາວ່, ໄປ່ທີ່ົດລັອງເບງ, ຄດບເຖິ່ິງວ່າ ຜົົນທີ່ໄດແມນດຫາຍ. ການ
ຼ
ິ
່
ຳ
່
່
້
່
້
້
່
່
ຳ
ຳ
່
ນາໃຊເວ່ລັາພັກທີ່ຽງທີ່ບຕັເນ່ອງກັນ, ດາເນີນການອອກກິ ຍືດໂຕັ 5 ນາທີ່ເບງຄວ່າເວ່ລັາສ້ນ, ແຕັວ່າສາມາດເຄອນ
ີ
່
ື
່
່ ່
່
້
່
ລັາທີ່ບໄດອອກແຮັງຫາຍ, ກາຍເປ່ັນການຫັນປ່ຽນຄວ່າມ ໄຫວ່ຮັາງກາຍ, ຜົອນຄາຍຄວ່າມປ່ວ່ດ ແລັະ ຕັງຂອງບາ
່
ຶ
່
ຼ
່
່
່
້
່
ຄດຂອງລັາວ່, ເປ່ັນໜງໃນເຄດລັັບເລັັກໆນອຍໆ ໃນການ ໄຫກັບຄໄດ.”
່
ັ
ໍ
ຼ
ິ
່
້
້
ຸ
ິ
ຳ
ີ
ຮັັກສາປ່ະສດທີ່ພາບການເຮັັດວ່ຽກ. ສາລັັບຄົນໜມແລັວ່, “ການເສມພະລັັງຢູ່າງວ່ອງໄວ່ດວ່ຍ
ິ
້
້
່
່
່
່
ໍ
ິ
ຼ
ສຽວ່ຫນ ກບແມນກລັະນີພເສດຂອງພະແນກພວ່ກເຂົາ. ການອອກກາລັັງກາຍ 5 ນາທີ່ ” ແມນວ່ທີ່ການອອກກາລັັງ
ີ
ຳ
ຳ
ິ
ິ
ໍ
ີ
່
້
່
ຳ
່
“ຄຽງຄ້ກັບ ‘ການເສມພະລັັງຢູ່າງວ່ອງໄວ່ດວ່ຍການອອກ ກາຍປ່ະເພດໜງທີ່ຄຸມຄາຍ່ງຂ້ນ, ທີ່ັງສາມາດອອກກາລັັງ
່
ີ
່
້
່
່
້
່
ີ
ິ
່
ິ
ີ
ຳ
ຳ
່
່
ກາລັັງກາຍ 5 ນາທີ່’ ທີ່ດັງໃນອນເຕັເນັດ, ເພອນຮັວ່ມງານ ກາຍໄດທີຸ່ກທີ່ທີຸ່ກເວ່ລັາ, ທີ່ັງຊວ່ຍໃຫເປ່ັນກາວ່ທີ່າອດຂອງ
້
່
້
້
່
ທີຸ່ກຄົນໃນພະແນກເຮັົາກໄດປ່ະຕັບັດຕັາມວ່ທີ່ອອກກາລັັງ ການກາວ່ສການອອກກາລັັງກາຍ.
ິ
ຳ
້
ໍ
ິ
ຳ
ີ
້
່
້
້
ິ
ີ
່
ີ
ຸ
ກາຍນ້, ມເພອນຮັວ່ມງານ ໃຊຄອມພວ່ເຕັ ເປ່ັນອປ່ະກອນ ສຽວ່ລັ້ (Xiao Lu) ພະນັກງານຫອງການເວ່າວ່າ: “ອາ
່
້
້
້
້
່
່
່
ິ
ຳ
ໃນການຝົ້ຶກແອບກຳາລັັງແຂນ, ຍັງມເພອນຮັວ່ມງານຈິຳານວ່ນ ທີ່ດໜງຂອຍຂ້ນຮັຽນອອກກາລັັງກາຍ 2 ເທີ່ອ, ເຖິ່ິງແມນ
່
ີ
້
່
່
ຼ
່
ຼ
ຫາຍທີ່ຖິ່ືເອົາຂອງກິນສ່ງກັບບານຍາງຂ້ນຂ້ນໄດ, ໃນດານ ວ່າ ຂອຍມັກຄວ່າມຮັສກທີ່ເຫອອອກຫາຍໆຫັງການອອກ
່
ຶ
່
້
ຼ
່
້
້
້
່
້
່
ິ
ິ
ຳ
ົ
ໜງ ແມນຍອນວ່າ ການລັຽນຄວ່ຂ້ນລັບໃນຕັອນທີ່ຽງໃຊເວ່ ກາລັັງກາຍ, ແຕັນອກຈິາກການຮັຽນສວ່ນຕັວ່ແລັວ່, ຂອຍ
່
້
້
່
່
່
້
້
່
ລັາດົນຫາຍ, ໃນອກດານໜງກຢູ່າກນາໃຊປ່ະໂຫຍດຈິາກ ເກືອບວ່າ ບມເວ່ລັາ ແລັະ ກາລັັງວ່ັງຊາທີ່ເຫອເຟອເພອທີ່ ່
ຳ
ຼ
່
່
ໍ
ຳ
ຼ
ື
ື
ີ
ີ
່
່
່
້
້
42
