Page 13 - 2025年12月《湄公河》
P. 13
ำ
ู
ี
่
ิ
ิ
�
ั
�
คาแนะนำากำาริปฏิบัติติวเม่ออยบนทำสูง
行动建议
ั
ั
็
ี
ั
ข�นแริกำให�ปริับติวทำละน�อย เพัอให้เคยูชนักบสำภาพั อากาศูเยูนัและป้องกนัโรคหวด เนัืองจำากอาจำลด
ิ
ื
ั
ั
�
�
ู
้
่�
แวดลอม หลกเลยูงการบนัต์รงไปยูังเมืองทต์�งอยู่สำูง ปริมาณออกซูเจำนัในัรางกายู ซู�งจำะเพั�มความเสำยูง
ิ
่�
ิ
ั
่
�
ิ
่
ึ
่
�
ิ
�
่
ื
่
ั
�
ั
่
�
จำากระดบนัำาทะเลมาก โดยูแนัะนัำาให้พัักในัพันัทระดบ ทจำะเกดอาการแพัทสำูง
้
ิ
�
ั
กลาง (2,000 - 3,000 เมต์ร) 1 - 2 วนักอนัออกเดนัทาง ดูานโภช้นากำาริและกำาริพิักำผู้่อน ควรรับประทานั
่
่
่�
ั
ขึ�นัทสำูงขึ�นั เพัือให้รางกายูคอยู ๆ ปรบต์ว และควร อาหารออนั ๆ เชนั รับประทานัอาหารมือเลกแต์บ่อยู
ั
่
่
�
็
�
่
่
ิ
ั
ออกแบบเสำนัทางเดนัทางจำากต์าไปสำูง โดยูเพั�มความ คร�ง หลกเลยูงอาหารเคมและไขมันัสำูง พัักผ่่อนัให้
่
็
ิ
ำ
่
�
้
ั
�
ิ
่
่
่
ิ
่
่
�
ื
สำูงทละไม่เกนั 300 - 500 เมต์รต์อวนั เพัยูงพัอ หลกเลยูงการออกแรงมากเกนัไป ดมนัำาท ่
�
ี
่
ั
ื
่
ี
ั
�
ี
ั
ขณะเดูยวกำนควริหลกำเลยงปัจัจัยกำริะติุน เชนั ไม่ ละนั้อยูแต์บ่อยูคร�งเพัอป้องกนัร่างกายูขาดนัำา
�
ั
่
์
�
่
ื
ื
่
ื
�
�
๊
�
ควรสำูบบหร� ไม่ควรดมเครองดมแอลกอฮอล หลกเลยูง
่
่
ี
�
�
ี
ั
ิ
ริายกำาริสิ�งของทำแนะนำาให�พิกำพิาติดูติวริะหวางทำองเทำยว
推荐随身物品清单
�
ื
่
่
ยา : ยูาพันัฐานั เชนั อะซู่ต์าโซูลาไมด (Aceta- กำาริจัดูเติริียมเคริองแติงกำาย : เนัืองจำากอณหภูมิ
์
�
ั
�
่
๊
ื
่
่
้
ั
ู
zolamide) ยูาแกปวด (Ibuprofen/ไอบโพัรเฟ้นั) ยูาแก ้ กลางวนัและกลางคนัแต์กต์างกนัมาก แนัะนัำาให้เต์รยูม
ั
�
ั
�
ื
ั
่
์
้
ิ
้
ำ
๊
่
ปัญหาเกยูวกบกระเพัาะอาหาร ยูาแกเมารถิ ยูาแกหวด เสำอผ่้ากนัลมและให้ความอบอนั ลปบาลม ครมบารงผ่ิว
ั
่
๊
ำ
ั
้
�
ำ
ั
เป็นัต์นั ท�งนั่ ควรปรึกษาแพัทยู์และเภสำัชกรอยู่างใกล ้ เอกำสาริสาคญ่ : บัต์รประจำาต์วประชาชนั หนัังสำือ
ั
ิ
ิ
้
ิ
ั
�
๊
ชิดเกยูวกบการใชยูา เดนัทาง ข้อมูลผู่ต์ดต์อฉีกเฉีนั
่
่
้
ำ
ั
ุ
ิ
ำ
์
ั
อปกำริณป้องกำน : กระป๋องออกซูิเจำนัแบบพักพัา สาเนาเอกำสาริสาคญ่ : แนัะนัำาให้พักสำำาเนัาต์ด
(หาซูอไดต์ามร้านัขายูยูา ร้านัคาและสำถิานัททองเทยูว) ต์วแยูกจำากต์นัฉีบับ
�
ื
�
่
�
่
้
ั
่
้
้
ครมกนัแดด (SPF50+) หมวกและแวนักนัแดด (ป้องกนั
่
ั
ั
่
ั
รงสำยููว่)
่
ั
นั
า
ึ
ซูึ�
ม
ผ่สำ
ง
ก
่างกลมก
ู
ยู
ู
นั
ล
ยู
ใ ในัยูนันัานั ทศูนั่ยูภาพัทางธ์รรมชาต์อนัโดดเดนัและมรดกทางวฒนัธ์รรมอนัลกซูึ�งผ่สำมผ่สำานักนัอยู่างกลมกลนั นั ื ื
นัก
นั
ผ่สำ
า
นันั
อ
ั
ั
ึ
และมรดกทาง
ธ์
นั
่
ิ
พั
ทาง
อ
่
ั
ิ
นั
ั
ด
รรมชา
ต์
โดดเ
ั
ท
ศูนั
ั
ั
ั
อ
นัล
รรม
่
ว
ภา
ยู
ั
นัธ์
ั
ฒ
在云南，独特的自然风物与深厚的人文底蕴相融相生 新华社 图 孙勇刚 制图
在云南，独特的自然风物与深厚的人文底蕴相融相生 新华社 图 孙勇刚 制图
13
13
